Пить вишневый сок
Научные исследования показали, что терпкий вишневый сок сокращает время засыпания в среднем на полчаса. Дело в том, что в вишне очень много мелатонина — гормона, регулирующего сон. Бонус: этот гормон замедляет старение.
Гладить живот
Часто трудно заснуть из-за напряжения, а плавные поглаживания помогают расслабиться. Начинайте круговыми движениями от пупка, постепенно увеличивайте круги, потом наоборот — уменьшайте амплитуду.
Напрягать мышцы
Еще один способ расслабить все мышцы. Сильно напрягите пальцы на ногах и стопы, расслабьте, затем икры, мышцы бедер, ягодицы, живот и т.д. Посменное напряжение и расслабление помогает снять скованность и полностью расслабить тело. Если не хочется напрягаться полностью, можете повторять это упражнение только с пальцами ног, попеременно напрягая и расслабляя их 7 раз.
Заняться сексом
Если вы все равно не можете заснуть, эгоистично разбудите своего партнера и займитесь сексом. В одной статье Daily Mail утверждается, что среди опрошенных женщин одна из шести лучше засыпает и крепче спит после секса.
Этому есть и научное подтверждение. "Все дело в гормонах, — объясняет Марк Саралин, профессор медицины из Йельской школы, — секс увеличивает производство окситоцина — гормона, который обеспечивает чувство удовлетворения, снижения тревоги и чувство спокойствия рядом с партнером (если вы будете засыпать вместе, покой обеспечен). Кроме того, секс снижает выработку кортизола, также помогает расслабиться. Так что гормональная обстановка после секса — самое то, чтобы заснуть".
Провернуть день в обратном порядке
Суть в том, чтобы пересмотреть день в воображении в обратном порядке. Например, вы легли спать и начинаете представлять, как можно ярче, как вы залезли под одеяло, затем как ставили телефон на зарядку, как чистили зубы перед сном, как смотрели фильм и т.д. Если получится, дойдете до самого утра.
Существует такая техника для производительности, "просмотр дня", но когда о ней вспоминают, сразу предупреждают, что очень трудно не заснуть, пока вспоминаешь день. Однако некоторые утверждают, что это действенный способ от бессонницы.
Сделать себе прибор "Соммидор"
Во Франции есть такой прибор для сна: небольшой светло-голубой экран, который пульсирует в такт с дыханием. Нужно замерить свое дыхание в расслабленном состоянии, и в любом удобном редакторе видео сделать себе такой ролик: светло-голубой фон и мигание под ритм вашего дыхания. Затем заливаете на смартфон или планшет, и готово.
Смотреть фильмы
В 1987 году в США сняли фильм "Лекарство от бессонницы", который до 2006 года оставался в Книге рекордов Гиннеса самым длинным. В нем в течение 3 часов 40 минут один человек читает свою поэму. Все. Наверное, он отлично спасал от бессонницы. Если не найдете этот фильм, можно посмотреть какой-то советский документальный фильм: спокойные голоса советских дикторов отлично успокаивают.
Читать книги
Только никаких захватывающих романов, выбирайте что-нибудь научное, желательно, чтобы стиль написания был достаточно сложным, в нем встречалось много научной терминологии. Только не надо в ней разбираться, лезть в википедию, чтобы узнать незнакомое слово и по 10 раз перечитывать непонятный абзац.
Слушать музыку
Некоторым помогает белый шум. Если не нравится, можно поставить специальные композиции для сна, звуки природы и монотонные композиции. Их много на Youtube, с картинками природы или без них. Есть даже целые подборки музыки для сна.
Спеть
Некоторые родители, которые поют своим детям колыбельные, замечают, что пение помогает заснуть не только детям, но и им самим. Так что попробуйте выбрать спокойную песню, которую вы хорошо знаете, и исполнить ее в постели. Чтобы никого не разбудить, можно даже шепотом. Кроме того, пение помогает укрепить мышцы горла, из-за слабости которых люди часто храпят.
Читайте также: Интересные факты о сне, которые вас удивят